Kung tinitingnan mo ang aming Esports Career Skills Program para sa mga Young Learners, maaaring napansin mo na may mga seksyon ng kurso na nakatuon sa kalusugan at conditioning. Maaari mong itanong - kung ang mga manlalaro ay nakaupo lamang sa paglalaro ng mga video game, bakit mahalaga ang nutrisyon sa mga esport?
Ito ay isang maliwanag na tanong kung sa tingin mo ang mga video game ay simpleng pagsasaya ng sarili mo o kasama ang mga kaibigan 鈥� ngunit sa pinakamataas na antas ng mapagkumpitensya, kadalasang may malalaking premyo na nakataya, ang mga kalahok sa esports ay naghahangad na makakuha ng anumang posibleng kalamangan pagdating sa konsentrasyon at pagganap ng kaisipan. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong sa mga manlalaro na mapahusay ang kanilang mga oras ng reaksyon at reflexes, na mahalaga sa mapagkumpitensyang paglalaro.
Kung nagtatrabaho ka sa isang desk sa isang opisina, halimbawa, mauunawaan mo kung paano makakaapekto ang sakit o mababang antas ng enerhiya sa kalidad ng iyong output. Ngayon isipin na lang ang pressure ng isang stadium na puno ng sumisigaw na mga tagahanga, sabik na makita kung ang isang serye ng mga micro-decision ay humahantong sa iyong maluwalhating tagumpay o pagdurog na kabiguan.
Taliwas sa ilang stereotype tungkol sa paglalaro at kalusugan, ang mga high-level na esport ay nangangailangan ng mga manlalaro na magkaroon ng solidong cognitive function, pisikal at mental na kalusugan, pamamahala ng stress, at kalidad ng pagtulog - lahat ng ito ay maaaring lubos na mapabuti sa isang malakas na plano sa nutrisyon.
Pisikal at mental na conditioning: ang link
Bilang isang Commonwealth Games gold at European Games silver medalist sa esports, gumugol si Emma Rose ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa ugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na conditioning. Siya ay nawala mula sa 23 bato hanggang 15 sa pagitan ng mga paligsahan (at kahanga-hangang bumaba na ngayon sa paligid ng 10/11!).
"Naiinis ako sa nakikita ko kung paano ako tumingin sa camera at pakiramdam ko nawalan ako ng hugis at hindi ako karapat-dapat o makapag-focus", sabi niya sa amin. "Umiinom ako ng 4 o 5 lata ng energy drink sa isang araw (walang asukal, dahil okay lang iyon, tama?) walang katapusang meryenda at crisps, at ako ay mag-crash nang husto sa kalagitnaan ng laro o pagkatapos ng isang laro."
Emma (kilala bilang sa online gaming circles) ay nagpasya na humingi ng tulong sa isang propesyonal.
鈥淪a pagitan ng Commonwealth at European Games, nakipagtulungan ako sa isang coach na tumulong sa akin na maunawaan ang kahalagahan ng pisikal at mental na kagalingan, na nagpapahintulot sa akin na iwaksi ang mga inumin at masasamang meryenda para sa isang bagay na mas napapanatiling. Mas gumaan din ang pakiramdam ko sa aking sarili nang personal na nangangahulugan na nakatagpo ako ng mas aktibo sa camera at nakapagsagawa ng mas mahusay na mga pagtatanghal, na kung saan ay nakatulong naman sa aking mental wellbeing鈥�.
Tahasan na nilabanan ni Emzii ang depresyon at mga isyu sa kalusugan ng isip, ngunit sinabi na sa regular na pag-eehersisyo at isang magandang diyeta - na nagbibigay-daan sa paminsan-minsang paggamot - ang kanyang mga mood ay naging mas madaling pamahalaan.
"Ang mental na estado ay isang malaking bahagi ng kung ano ang ginagawa namin. Kapag nanalo ka, ang mga mataas ay hindi kapani-paniwalang mataas, ngunit ang mga mababa ay pantay na mababa. Hindi mo kailangang magdagdag ng asukal o caffeine crash doon鈥�.
Mga halimbawa ng mas malusog na meryenda
Ang pagtiyak na mananatili ka sa isang balanseng diyeta, at pagtiyak na nakukuha mo ang mga kinakailangang bitamina at sustansya, ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon at mga pag-andar ng pag-iisip - na magbibigay-daan sa iyong gumanap nang mas mahusay at kaysa sa kung pupunuin mo ang mga crisps at tsokolate.
Nang humingi kami ng paborito niyang mas malusog na meryenda, tumuon si Emzii sa tatlong halimbawa:
- 鈥淧rutas 鈥� Mansanas at Saging ang paborito ko. Magandang instant na enerhiya nang walang pag-crash ng anumang artipisyal na asukal, pati na rin ang lasa ng mga ito".
- 鈥淧opcorn 鈥� Mas malusog para sa pagmemeryenda sa gabi habang may gaming session. Parehong mahusay na lasa ngunit mas mahusay para sa iyong katawan!"
- "Nuts - Isang magandang pinagmumulan ng mga protina para sa iyong katawan at masarap na meryenda kumpara sa isang bagay na puno ng asukal (sa katamtaman)."
Inirerekomenda ng World Health Organization ang balanseng diyeta sa mga bitamina, mineral, tubig, protina, carbohydrates, hibla at taba. Ang kapaki-pakinabang na karagdagang pagbabasa sa pagkuha ng balanseng diyeta ay matatagpuan sa NHS ' pahina. Kabilang sa iba pang benepisyo ng balanseng diyeta ang pamamahala ng timbang, pagkaantala sa pagsisimula ng sakit o sakit sa bandang huli ng buhay gaya ng labis na katabaan, diabetes, mataas na presyon ng dugo, mahabang buhay sa karera, at pagtaas ng focus, reaksyon, oras, mood at konsentrasyon.
Siyempre, ang isa pang bentahe ng mahusay na pagkain ay na ginagawang mas madaling mag-ehersisyo!
Bakit mahalaga ang ehersisyo sa esports?
Fnatic League of Legends pro Sinabi ng : "Sa palagay ko sa simula ng aking karera, naisip ko lang kung maglaro ako ng 16 na oras araw-araw sa isang buong taon, ako ang magiging pinakamahusay na manlalaro. Ngunit sa palagay ko sa mga araw na ito iyon ang isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo.鈥�
Ang pag-upo ng mahabang panahon ay maaaring tumaas ang iyong mga antas ng cortisol (ang hormone na kumokontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at kumokontrol sa metabolismo), at magpapadama sa iyo ng pagkabalisa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang hadlangan ang oras upang lumipat sa paligid at mag-stretch 鈥� siguraduhing nakakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minutong ehersisyo sa isang araw ay mababawasan ang iyong mga antas ng cortisol, at mapabuti ang mental at pisikal na kagalingan.
Siyempre, ang pagsasanay ng marami ay mahalaga, ngunit nang hindi naglalaan ng oras upang tumuon sa iyong kapakanan, ang paggawa nito ng sobra ay maaaring makapinsala sa pagganap. Lalong nalalaman nating lahat ang koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan - at kung paano masusuportahan ng isa ang isa. Para sa pinakamahusay na tagumpay, ang mga manlalaro ay dapat maghangad na pangalagaan ang kanilang mga katawan at isip.
Ano ang mga natatanging hamon na kinakaharap ng mga manlalaro ng esports?
Bagama't mayroong walang katapusang mga pagpipilian sa edukasyon at pagsasanay para sa mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang nutrisyon, at pangkalahatang kalusugan, ang aming Young Learners Programme, sa pakikipagtulungan sa (based sa Sunderland, UK), ay nakatuon sa mga partikular na pagbabago sa pamumuhay at pag-iisip na kinakailangan para sa isang masigasig na atleta sa esports upang makamit ang kanilang potensyal.
"Ang paghahanap ng oras para sa fitness ay ang mahalagang bagay" sabi ni Emzii. "Lalo na sa mga kumpetisyon bilang depende sa kung gaano ka kahusay, o ang iyong personalidad. Maaari kang magkaroon ng maraming karagdagang mga pangako gaya ng media, mga pakikipag-ugnayan ng tagahanga, o mga pagpupulong sa pag-sponsor. Para sa akin, nalaman kong kung pumunta muna ako sa gym sa umaga, ito ay magse-set up sa akin para sa aking araw. Gusto kong kumain ng mas mahusay at maging mas aktibo sa buong araw, na may direktang sulat sa aking pagganap sa laro."
Kaya, Mahalaga ba ang Nutrisyon sa Esports?
Sana ngayon maintindihan mo na ang sagot ay isang malaking 'oo'! Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon, conditioning, o pagbuo ng karera sa esports 鈥� huwag nang tumingin pa!
Ang Esports Career Skills Program
Sa loob ng dalawang linggo simula sa Hulyo 28, 2024, maaaring palakasin ng mga manlalaro sa pagitan ng 12-17 taong gulang ang kanilang mga kasanayan sa paglalaro at makuha ang mga personal na tool na kinakailangan upang tuklasin ang mga pagkakataon sa karera sa loob ng umuunlad na industriya ng esports. Alamin ang higit pa dito!
