E臒er bizimkine bak谋yorsan谋z Gen莽 脰臒renciler 陌莽in Espor Kariyer Becerileri Program谋, kursun sa臒l谋k ve kondisyona ayr谋lm谋艧 b枚l眉mleri oldu臒unu fark etmi艧 olabilirsiniz. 艦unu sorabilirsiniz: Oyuncular sadece oturup video oyunlar谋 oynuyorsa, esporda beslenme neden 枚nemlidir?
Video oyunlar谋n谋 yaln谋zca kendi ba艧谋n谋za veya arkada艧lar谋n谋zla e臒lenmek olarak d眉艧眉n眉yorsan谋z bu anla艧谋labilir bir sorudur - ancak en y眉ksek rekabet seviyesinde, genellikle b眉y眉k 枚d眉ller s枚z konusu oldu臒unda, espor kat谋l谋mc谋lar谋 konsantrasyon ve zihinsel performans s枚z konusu oldu臒unda m眉mk眉n olan her t眉rl眉 avantaj谋 elde etmeye 莽al谋艧谋rlar. Uygun beslenme, oyuncular谋n rekabet莽i oyunlarda hayati 枚nem ta艧谋yan tepki s眉relerini ve reflekslerini geli艧tirmelerine yard谋mc谋 olur.
脰rne臒in bir ofiste masada 莽al谋艧谋yorsan谋z, hastal谋臒谋n veya d眉艧眉k enerji seviyelerinin 莽谋kt谋n谋z谋n kalitesini nas谋l etkileyebilece臒ini anlayacaks谋n谋z. 艦imdi, bir dizi mikro karar谋n muhte艧em ba艧ar谋n谋za m谋 yoksa ezici ba艧ar谋s谋zl谋臒谋n谋za m谋 yol a莽aca臒谋n谋 g枚rmek i莽in can atan 莽谋臒l谋k atan taraftarlarla dolu bir stadyumun bask谋s谋n谋 hayal edin.
Oyun ve sa臒l谋k konusundaki baz谋 kli艧elerin aksine, 眉st d眉zey e-spor, oyuncular谋n sa臒lam bir bili艧sel i艧leve, fiziksel ve ruhsal sa臒l谋臒a, stres y枚netimine ve uyku kalitesine sahip olmas谋n谋 gerektirir; bunlar谋n hepsi g眉莽l眉 bir beslenme plan谋yla b眉y眉k 枚l莽眉de iyile艧tirilebilir.
Fiziksel ve zihinsel kondisyon: Ba臒lant谋
Esporda Commonwealth Oyunlar谋 alt谋n ve Avrupa Oyunlar谋 g眉m眉艧 madalyal谋 Emma Rose, fiziksel ve zihinsel kondisyon aras谋ndaki ba臒lant谋 hakk谋nda 莽ok莽a zaman ge莽irdi. Turnuvalar aras谋nda 23 ta艧tan 15'e d眉艧t眉 (ve etkileyici bir 艧ekilde 艧imdi 10/11'e d眉艧t眉!).
"Kamerada nas谋l g枚r眉nd眉臒眉m眉 g枚rmekten ve formumu kaybetmekten, nefes nefese kalmaktan ve odaklanmaya haz谋r olmamaktan b谋km谋艧t谋m", bize s枚yledi. "G眉nde 4 veya 5 kutu enerji i莽ece臒i i莽iyordum (艧ekersiz, 莽眉nk眉 bu onu sorun etmiyor, de臒il mi?), bitmek bilmeyen at谋艧t谋rmal谋klar ve cipsler yiyordum ve ma莽谋n ortas谋nda veya hemen sonras谋nda 莽ok k枚t眉 bir 艧ekilde 莽枚k眉yordum."
Emma (bilinen ad谋yla) (莽evrimi莽i oyun 莽evrelerinde) profesyonel bir yard谋m almaya karar verdim.
鈥溎皀giliz Milletler Toplulu臒u ve Avrupa Oyunlar谋 aras谋nda, fiziksel ve ruhsal sa臒l谋臒谋n 枚nemini anlamama yard谋mc谋 olan bir ko莽la 莽al谋艧t谋m, bu da gazl谋 i莽ecekleri ve k枚t眉 at谋艧t谋rmal谋klar谋 daha s眉rd眉r眉lebilir bir 艧eyle de臒i艧tirmemi sa臒lad谋. Ayr谋ca kendimi ki艧isel olarak 莽ok daha iyi hissettim, bu da kamera kar艧谋s谋nda daha aktif g枚r眉nebildi臒im ve daha iyi performanslar sergileyebildi臒im anlam谋na geliyordu, bu da ruhsal sa臒l谋臒谋ma yard谋mc谋 oldu鈥�.
Emzii, depresyon ve ruh sa臒l谋臒谋 sorunlar谋yla a莽谋k莽a m眉cadele etti, ancak d眉zenli egzersiz ve iyi bir diyetle -ara s谋ra kendine 枚d眉l vererek- ruh hallerinin 莽ok daha y枚netilebilir hale geldi臒ini s枚yl眉yor.
"Zihinsel durum yapt谋臒谋m谋z 艧eyin b眉y眉k bir par莽as谋d谋r. Kazand谋臒谋n谋zda zirveler inan谋lmaz derecede y眉ksektir, ancak d眉艧眉艧ler de ayn谋 derecede d眉艧眉kt眉r. Buna 艧eker veya kafein 莽枚k眉艧眉 eklemenize gerek yok".
Daha sa臒l谋kl谋 at谋艧t谋rmal谋k 枚rnekleri
Dengeli bir beslenme d眉zenine sahip olman谋z ve gerekli vitamin ve besinleri ald谋臒谋n谋zdan emin olman谋z, konsantrasyonu ve bili艧sel i艧levleri geli艧tirebilir; bu da cips ve 莽ikolatayla doydu臒unuzdan daha iyi performans g枚stermenizi sa臒lar.
Emzii'ye en sevdi臒i sa臒l谋kl谋 at谋艧t谋rmal谋klar谋 sordu臒umuzda, 眉莽 枚rne臒e odakland谋:
- "Meyve - Elma ve Muz favorimdir. Yapay 艧ekerin yaratt谋臒谋 莽枚k眉艧 olmadan iyi bir an谋nda enerji verir, ayr谋ca tad谋 da harikad谋r".
- "Patlam谋艧 m谋s谋r - Oyun oynarken gece ge莽 saatlerde at谋艧t谋rmak i莽in daha sa臒l谋kl谋. Ayn谋 harika lezzet ama v眉cudunuz i莽in 莽ok daha iyi!"
- "Kuruyemi艧ler - V眉cudunuz i莽in iyi bir protein kayna臒谋d谋r ve 艧ekerle dolu (谋l谋ml谋 bir 艧ekilde) bir 艧eye k谋yasla lezzetli bir at谋艧t谋rmal谋kt谋r."
D眉nya Sa臒l谋k 脰rg眉t眉 vitaminler, mineraller, su, protein, karbonhidratlar, lif ve ya臒lar a莽谋s谋ndan dengeli bir beslenme 枚neriyor. Dengeli beslenme konusunda faydal谋 daha fazla bilgi NHS'de bulunabilir sayfa. Dengeli beslenmenin di臒er faydalar谋 aras谋nda kilo y枚netimi, obezite, diyabet, y眉ksek tansiyon gibi hastal谋klar谋n veya rahats谋zl谋klar谋n ileriki ya艧larda ba艧lamas谋n谋n geciktirilmesi, kariyerde uzun 枚m眉rl眉l眉k ve odaklanma, tepki, zaman, ruh hali ve konsantrasyonda art谋艧lar yer al谋r.
Elbette sa臒l谋kl谋 beslenmenin bir di臒er avantaj谋 da egzersiz yapmay谋 莽ok daha kolay hale getirmesidir!
Esporda egzersiz neden 枚nemlidir?
Fnatic League of Legends profesyoneli 蝉枚测濒别诲颈&苍产蝉辫;: "Kariyerimin ba艧谋nda, bir y谋l boyunca her g眉n 16 saat oynarsam en iyi oyuncu olaca臒谋m谋 d眉艧眉n眉yordum. Ama bence bu g眉nlerde yapabilece臒iniz en k枚t眉 艧eylerden biri bu."
Uzun s眉re oturmak kortizol seviyenizi (kan 艧ekeri seviyenizi kontrol eden ve metabolizman谋z谋 d眉zenleyen hormon) art谋rabilir ve stresli hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle hareket etmek ve esnemek i莽in zaman ay谋rman谋z 枚nemlidir - g眉nde en az 30 dakika egzersiz yapt谋臒谋n谋zdan emin olmak kortizol seviyenizi d眉艧眉recek ve zihinsel ve fiziksel refah谋n谋z谋 iyile艧tirecektir.
Elbette, 莽ok fazla pratik yapmak 枚nemlidir, ancak refah谋n谋za odaklanmak i莽in zaman ay谋rmadan, bunu 莽ok fazla yapmak asl谋nda performansa zarar verebilir. Hepimiz fiziksel ve zihinsel sa臒l谋k aras谋ndaki ba臒lant谋n谋n ve birinin di臒erini nas谋l destekleyebilece臒inin giderek daha fazla fark谋na var谋yoruz. Optimum ba艧ar谋 i莽in, oyuncular v眉cutlar谋na bakmay谋 hedeflemelidir hem de zihinler.
Espor oyuncular谋n谋n kar艧谋la艧t谋臒谋 benzersiz zorluklar nelerdir?
Beslenmelerini ve genel sa臒l谋klar谋n谋 iyile艧tirmek isteyen ki艧iler i莽in sonsuz say谋da e臒itim ve 枚臒retim se莽ene臒i mevcutken, Gen莽 脰臒renenler Program谋m谋z, (陌ngiltere, Sunderland merkezli), hevesli bir espor sporcusunun potansiyeline ula艧mas谋 i莽in gereken belirli ya艧am tarz谋 ve zihniyet de臒i艧ikliklerine odaklan谋yor.
"Fitness i莽in zaman bulmak 枚nemli bir 艧ey" dedi Emzii. "脰zellikle yar谋艧malar s谋ras谋nda ne kadar iyi oldu臒unuza veya ki艧ili臒inize ba臒l谋 olarak. Medya, hayran etkile艧imleri veya sponsorluk toplant谋lar谋 gibi bir莽ok ek y眉k眉ml眉l眉臒眉n眉z olabilir. Benim i莽in, sabah谋n erken saatlerinde spor salonuna gidersem, bunun beni g眉ne haz谋rlad谋臒谋n谋 g枚rd眉m. Daha iyi besleniyordum ve g眉n boyunca daha aktif oluyordum, bu da oyun i莽i performans谋mla do臒rudan ili艧kiliydi."
Peki Espor'da Beslenme 脰nemli mi?
Umar谋m 艧imdi cevab谋n b眉y眉k bir 'evet' oldu臒unu anlam谋艧s谋n谋zd谋r! Beslenme, kondisyon veya esporda kariyer geli艧tirme hakk谋nda daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsan谋z 鈥� daha fazla aramay谋n!
Espor Kariyer Becerileri Program谋
28 Temmuz 2024'te ba艧layacak iki hafta boyunca, 12-17 ya艧 aral谋臒谋ndaki oyuncular oyun becerilerini geli艧tirebilecek ve geli艧en e-spor sekt枚r眉nde kariyer f谋rsatlar谋n谋 ke艧fetmek i莽in gereken ki艧isel ara莽lara sahip olabilecekler. Daha fazlas谋n谋 burada 枚臒renin!
