Si has estado mirando nuestro Programa de habilidades profesionales en deportes electr贸nicos para j贸venes estudiantes, habr谩s notado que hay secciones del curso dedicadas a la salud y el acondicionamiento. Quiz谩s te preguntes: si los jugadores solo se sientan a jugar videojuegos, 驴por qu茅 es importante la nutrici贸n en los deportes electr贸nicos?
Esta es una pregunta comprensible si piensas que los videojuegos son simplemente divertirse solo o con amigos, pero en el nivel competitivo m谩s alto, a menudo con grandes premios en juego, los participantes de los deportes electr贸nicos buscan obtener cualquier ventaja posible en lo que respecta a concentraci贸n y desempe帽o mental. Una nutrici贸n adecuada ayuda a los jugadores a mejorar sus tiempos de reacci贸n y reflejos, que son vitales en los juegos competitivos.
Si trabaja en un escritorio en una oficina, por ejemplo, comprender谩 c贸mo las enfermedades o los bajos niveles de energ铆a pueden afectar la calidad de su producci贸n. Ahora imag铆nese la presi贸n de un estadio lleno de fan谩ticos gritando, ansiosos por ver si una serie de microdecisiones conducen a su glorioso 茅xito o a su aplastante fracaso.
Contrariamente a algunos estereotipos sobre los juegos y la salud, los deportes electr贸nicos de alto nivel requieren que los jugadores tengan una funci贸n cognitiva s贸lida, salud f铆sica y mental, manejo del estr茅s y calidad del sue帽o, todo lo cual se puede mejorar enormemente con un plan de nutrici贸n s贸lido.
Acondicionamiento f铆sico y mental: el v铆nculo
Como medallista de oro en los Juegos de la Commonwealth y de plata en los Juegos Europeos en deportes electr贸nicos, Emma Rose ha pasado mucho tiempo pensando en el v铆nculo entre el acondicionamiento f铆sico y mental. Ha pasado de 23 kilos a 15 entre torneos (隆y sorprendentemente ahora ha bajado a alrededor de 10/11!).
鈥淓staba harto de ver c贸mo me ve铆a ante la c谩mara y sentirme fuera de forma, sin aliento y simplemente incapaz o incapaz de concentrarme鈥�, ella nos dijo. "Beb铆a 4 o 5 latas de bebidas energ茅ticas al d铆a (sin az煤car, porque eso lo hace bien, 驴verdad?), un sinf铆n de bocadillos y patatas fritas, y me desplomaba muy fuerte ya sea a mitad del juego o inmediatamente despu茅s del juego".
Emma (conocida como en c铆rculos de juegos en l铆nea) decidi贸 buscar ayuda de un profesional.
鈥淓ntre los Juegos de la Commonwealth y los Europeos, trabaj茅 con un entrenador que me ayud贸 a comprender la importancia del bienestar f铆sico y mental, lo que me permiti贸 deshacerme de las bebidas gaseosas y los malos snacks por algo m谩s sostenible. Tambi茅n me sent铆 mucho mejor personalmente, lo que signific贸 que pude mostrarme m谩s activo ante la c谩mara y realizar mejores actuaciones, lo que a su vez ayud贸 a mi bienestar mental鈥�.
Emzii ha luchado abiertamente contra la depresi贸n y los problemas de salud mental, pero dice que con ejercicio regular y una buena dieta, permitiendo alg煤n capricho ocasional, su estado de 谩nimo se ha vuelto mucho m谩s manejable.
鈥淓l estado mental es una gran parte de lo que hacemos. Cuando ganas, los m谩ximos son incre铆blemente altos, pero los m铆nimos son igualmente bajos. No es necesario agregarle un chorrito de az煤car o cafe铆na鈥�.
Ejemplos de snacks m谩s saludables
Seguir una dieta equilibrada y asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes necesarios puede mejorar la concentraci贸n y las funciones cognitivas, lo que le permitir谩 rendir mejor que si se atiborra de patatas fritas y chocolate.
Cuando le preguntamos cu谩les eran sus refrigerios m谩s saludables favoritos, Emzii se centr贸 en tres ejemplos:
- 鈥淔ruta: las manzanas y los pl谩tanos son mis favoritos. Buena energ铆a instant谩nea sin el impacto del az煤car artificial y adem谩s saben muy bien鈥�.
- 鈥淧alomitas de ma铆z: m谩s saludables para picar a altas horas de la noche durante una sesi贸n de juego. 隆El mismo gran sabor pero es mucho mejor para tu cuerpo!
- "Nueces: una buena fuente de prote铆nas para el cuerpo y un refrigerio sabroso en comparaci贸n con algo lleno de az煤car (con moderaci贸n)".
La Organizaci贸n Mundial de la Salud recomienda una dieta equilibrada que incluya vitaminas, minerales, agua, prote铆nas, carbohidratos, fibra y grasas. Puede encontrar m谩s informaci贸n 煤til sobre c贸mo llevar una dieta equilibrada en el NHS' p谩gina. Otros beneficios de una dieta equilibrada incluyen el control del peso, retrasar la aparici贸n de enfermedades m谩s adelante en la vida, como la obesidad, la diabetes, la presi贸n arterial alta, la longevidad profesional y el aumento de la atenci贸n, la reacci贸n, el tiempo, el estado de 谩nimo y la concentraci贸n.
Por supuesto, una ventaja m谩s de comer bien es que hace que sea mucho m谩s f谩cil hacer ejercicio.
驴Por qu茅 es importante el ejercicio en los deportes electr贸nicos?
Fnatic Liga de Leyendas pro Dijo a la : 鈥淐reo que al principio de mi carrera pensaba que si jugaba 16 horas todos los d铆as durante todo un a帽o, ser铆a el mejor jugador. Pero creo que hoy en d铆a esa es una de las peores cosas que puedes hacer鈥�.
Sentarse durante mucho tiempo puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona que controla los niveles de az煤car en la sangre y regula el metabolismo) y hacer que se sienta estresado. Por eso es importante reservar tiempo para moverse y estirarse: asegurarse de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al d铆a reducir谩 sus niveles de cortisol y mejorar谩 el bienestar f铆sico y mental.
Por supuesto, practicar mucho es importante, pero sin tomarse el tiempo para concentrarse en su bienestar, hacerlo demasiado puede ser perjudicial para el rendimiento. Todos somos cada vez m谩s conscientes de la conexi贸n entre la salud f铆sica y mental y de c贸mo una puede apoyar a la otra. Para lograr un 茅xito 贸ptimo, los jugadores deben intentar cuidar sus cuerpos. y mentes
驴Cu谩les son los desaf铆os 煤nicos que enfrentan los jugadores de deportes electr贸nicos?
Si bien existen infinitas opciones educativas y de capacitaci贸n para las personas que buscan mejorar su nutrici贸n y su salud en general, nuestro Programa de J贸venes Estudiantes, en asociaci贸n con la (con sede en Sunderland, Reino Unido), se centra en los cambios espec铆ficos de estilo de vida y mentalidad necesarios para que un atleta entusiasta de los deportes electr贸nicos alcance su potencial.
鈥淟o importante es encontrar tiempo para hacer ejercicio鈥� dijo Emzii. 鈥淓specialmente durante las competiciones, dependiendo de lo bien que lo hagas o de tu personalidad. Es posible que tengas muchos compromisos adicionales, como los medios de comunicaci贸n, las interacciones con los fans o las reuniones de patrocinio. En mi caso, descubr铆 que si iba al gimnasio a primera hora de la ma帽ana, me preparar铆a para el d铆a. Comer铆a mejor y ser铆a m谩s activo durante el d铆a, lo que ten铆a una correspondencia directa con mi rendimiento en el juego鈥�.
Entonces, 驴es importante la nutrici贸n en los deportes electr贸nicos?
隆Ojal谩 ahora entiendas que la respuesta es un gran "s铆"! Si est谩 interesado en aprender m谩s sobre nutrici贸n, acondicionamiento o desarrollar una carrera en deportes electr贸nicos, 隆no busque m谩s!
El programa de habilidades profesionales en deportes electr贸nicos
Durante dos semanas a partir del 28 de julio de 2024, los jugadores de entre 12 y 17 a帽os podr谩n mejorar sus habilidades de juego y obtener las herramientas personales necesarias para explorar oportunidades profesionales dentro de la pr贸spera industria de los deportes electr贸nicos. 隆Descubre m谩s aqu铆!
