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Wenn Sie sich unsere E-Sport-Karrierekompetenzprogramm für junge Lernende, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass es Abschnitte des Kurses gibt, die sich mit Gesundheit und Kondition befassen. Sie fragen sich vielleicht: Wenn Spieler nur sitzen und Videospiele spielen, warum ist dann die Ernährung im E-Sport wichtig?

Diese Frage ist verständlich, wenn man Videospiele einfach als Spaß für sich oder mit Freunden betrachtet. Doch auf höchstem Wettbewerbsniveau, wo es oft um riesige Preise geht, versuchen E-Sportler, sich jeden möglichen Vorteil zu verschaffen, wenn es um Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit geht. Die richtige Ernährung hilft den Spielern, ihre Reaktionszeiten und Reflexe zu verbessern, die beim kompetitiven Gaming von entscheidender Bedeutung sind.

Wenn Sie beispielsweise an einem Schreibtisch in einem Büro arbeiten, wissen Sie, wie sich Krankheit oder niedrige Energieniveaus auf die Qualität Ihrer Leistung auswirken können. Stellen Sie sich jetzt einfach den Druck in einem Stadion voller kreischender Fans vor, die gespannt darauf warten, ob eine Reihe von Mikroentscheidungen zu Ihrem glorreichen Erfolg oder zu Ihrem vernichtenden Scheitern führen.

Im Gegensatz zu manchen Stereotypen rund um Gaming und Gesundheit erfordert E-Sport auf höchstem Niveau von den Spielern solide kognitive Funktionen, körperliche und geistige Gesundheit, Stressbewältigung und Schlafqualität – all dies kann mit einem guten Ernährungsplan erheblich verbessert werden.

Körperliche und geistige Fitness: die Verbindung

Als Goldmedaillengewinnerin bei den Commonwealth Games und den European Games im E-Sport hat Emma Rose viel Zeit damit verbracht, über den Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Fitness nachzudenken. Zwischen den Turnieren hat sie ihr Gewicht von 23 kg auf 15 kg reduziert (und liegt jetzt beeindruckenderweise bei etwa 10 kg!).

„Ich hatte es satt, zu sehen, wie ich vor der Kamera aussah, und mich außer Form, außer Atem und einfach unfähig oder in der Lage zu fühlen, mich zu konzentrieren.“, Sie hat uns gesagt. „Ich trank täglich vier oder fünf Dosen Energydrinks (ohne Zucker, denn dann ist es okay, oder?), aß endlos Snacks und Chips und war entweder mitten im Spiel oder direkt danach völlig erschöpft.“

Emma (bekannt als in Online-Gaming-Kreisen) beschlossen, professionelle Hilfe zu suchen.

„Zwischen den Commonwealth- und den Europaspielen arbeitete ich mit einem Trainer zusammen, der mir dabei half, die Bedeutung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens zu verstehen, sodass ich auf Limonaden und ungesunde Snacks verzichten und etwas Nachhaltigeres zu mir nehmen konnte. Ich fühlte mich auch persönlich viel besser, was bedeutete, dass ich vor der Kamera aktiver rüberkommen und bessere Leistungen zeigen konnte, was wiederum meinem geistigen Wohlbefinden zugutekam.“

Emzii kämpft offen gegen Depressionen und psychische Probleme, sagt aber, dass sie ihre Stimmungen dank regelmäßiger Bewegung und einer guten Ernährung – bei der sie sich auch ab und zu etwas gönnen darf – viel besser in den Griff bekommen habe.

„Die mentale Verfassung ist ein großer Teil dessen, was wir tun. Wenn man gewinnt, ist das Hoch unglaublich hoch, aber das Tief ist genauso tief. Dazu braucht man keinen Zucker- oder Koffein-Crash.“

Beispiele für gesündere Snacks

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und dafür sorgen, dass Sie die nötigen Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen, können sich Ihre Konzentration und Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern – und Sie sind leistungsfähiger, als wenn Sie sich mit Chips und Schokolade vollstopfen.

Als wir Emzii nach ihren liebsten gesünderen Snacks fragten, konzentrierte sie sich auf drei Beispiele:

1. „Obst – Äpfel und Bananen sind meine Favoriten. Gute, sofortige Energie ohne den Crash von künstlichem Zucker, und außerdem schmecken sie großartig.“
2. „Popcorn – Gesünder als Snack für zwischendurch während einer Gaming-Session. Derselbe tolle Geschmack, aber viel besser für den Körper!“
3. „Nüsse – eine gute Proteinquelle für Ihren Körper und ein leckerer Snack im Vergleich zu etwas, das (in Maßen) vollgepumpt ist mit Zucker.“

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen, Wasser, Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten. Nützliche weiterführende Informationen zu einer ausgewogenen Ernährung finden Sie auf der Website des NHS. Seite. Zu den weiteren Vorteilen einer ausgewogenen Ernährung gehören die Gewichtskontrolle, die Verzögerung des Auftretens späterer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, längere Berufslaufbahn und eine Verbesserung von Fokus, Reaktion, Zeit, Stimmung und Konzentration.

Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung besteht natürlich darin, dass sie das Training viel einfacher macht!

Warum ist Bewegung im E-Sport wichtig?

Fnatic League of Legends Profi Sagte die : „Ich glaube, am Anfang meiner Karriere dachte ich, wenn ich ein Jahr lang jeden Tag 16 Stunden spielen würde, wäre ich der beste Spieler. Aber ich glaube, heutzutage ist das eines der schlimmsten Dinge, die man tun kann.“

Langes Sitzen kann Ihren Cortisolspiegel (das Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel kontrolliert und den Stoffwechsel reguliert) erhöhen und Sie gestresst fühlen lassen. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit für Bewegung und Dehnung zu nehmen – wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag Sport treiben, senken Sie Ihren Cortisolspiegel und verbessern Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Natürlich ist es wichtig, viel zu trainieren, aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren, kann zu viel Training tatsächlich leistungsschädigend sein. Wir alle sind uns zunehmend der Verbindung zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit bewusst – und wie sich beide gegenseitig unterstützen können. Für optimale Erfolge sollten Spieler darauf achten, auf ihren Körper zu achten. und °­Ã¶±è´Ú±ð.

Vor welchen besonderen Herausforderungen stehen E-Sport-Spieler?

Während es endlose Bildungs- und Ausbildungsmöglichkeiten für Menschen gibt, die ihre Ernährung und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, bietet unser Young Learners Programme in Zusammenarbeit mit der (mit Sitz in Sunderland, Großbritannien) konzentriert sich auf die spezifischen Änderungen des Lebensstils und der Denkweise, die erforderlich sind, damit ein begeisterter E-Sportler sein Potenzial ausschöpfen kann.

„Das Wichtigste ist, Zeit für Fitness zu finden“ sagte Emzii. „Besonders während Wettkämpfen, je nachdem, wie gut Sie abschneiden oder welche Persönlichkeit Sie haben. Sie haben möglicherweise viele zusätzliche Verpflichtungen wie Medien, Faninteraktionen oder Sponsoringtreffen. Ich habe festgestellt, dass ich gut für den Tag gerüstet bin, wenn ich morgens als Erstes ins Fitnessstudio gehe. Ich ernähre mich besser und bin den ganzen Tag über aktiver, was sich direkt auf meine Leistung im Spiel auswirkt.“

Ist Ernährung im E-Sport also wichtig?

Hoffentlich verstehen Sie jetzt, dass die Antwort ein großes „Ja“ ist! Wenn Sie mehr über Ernährung, Kondition oder den Aufbau einer Karriere im E-Sport erfahren möchten, sind Sie hier richtig!

Das Esports Career Skills Programme

Ab dem 28. Juli 2024 können Spieler im Alter von 12 bis 17 Jahren zwei Wochen lang ihre Gaming-Fähigkeiten verbessern und sich das nötige persönliche Rüstzeug aneignen, um Karrieremöglichkeiten in der florierenden E-Sport-Branche zu erkunden. Hier erfahren Sie mehr!